Вторник , 18 января 2022

Овощные тефтели

 

Сидите на диете или просто правильно питаетесь? Вне зависимости от ответа, посмотрите, как приготовить овощные тефтели, они вам понравятся!

Вкусные, сытные, при этом низкокалорийные и полезные!

Описание приготовления:

Перед вами рецепт приготовления овощных тефтелей. Что могу сказать? Что можно готовить и без яиц, и даже без молочных продуктов — если соблюдать пропорции, то получим хорошую по консистенции основу, которая и без добавок отлично держится. В этом и секрет веганской кухни — она умеет обходиться малым, но при этом выглядеть и на вкус быть совершенно потрясающей!

Назначение: На обед / На ужин
Основной ингредиент: Овощи / Капуста / Кабачок / Крупы / Пшено и пшеница
Блюдо: Горячие блюда / Тефтели
География кухни: Русская кухня
Диета: Диетическое питание / Постные блюда / Вегетарианское питание / Рецепты для похудения / Низкокалорийные / Блюда без

Ингредиенты:

  • Просо — 200 грамм;
  • Вода — 2.5 стакана (или столько же овощного бульона);
  • Кале — 0.5 пучка;
  • Соль морская — 0.5 чайных ложки;
  • Паприка копченая — 1 чайная ложка;
  • Перец красный хлопьями — 1 чайная ложка;
  • Масло оливковое — 1 чайная ложка;
  • Чеснок — 2 зубчика;
  • Кабачок — 0.5 штуки.

Количество порций: 3-4

Как приготовить «Овощные тефтели»

Овощные тефтели - фото шаг 1

1. Промоем просо. Поджарим теперь измельченный чеснок в оливковом масле в течение 30 секунд, а затем добавим красный перец, копченую паприку, соль, и просо. Обжарим, постоянно помешивая, пару минут, а потом заливаем водой. После того, как эта смесь закипит, варим в течение 17 минут, периодически помешивая.

Овощные тефтели - фото шаг 2

2. Пока готовится основа, измельчим кабачок и капусту кале. Все это домешаем в кашу и сделаем вот такую смесь. Теперь протушим еще 10 минут на маленьком огне, а потом пусть постоит под крышкой еще десять минут. Просо должно окончательно размягчиться.

Овощные тефтели - фото шаг 3

3. И вот теперь вручную лепим тефтели и обжарим их на растительном масле с двух сторон. Нам нужно получить легкую корочку.

Овощные тефтели - фото шаг 4

4. Готово! Такие тефтели можно подавать как самостоятельное блюдо с салатами и соусами. Приятного аппетита!

Знаменитые шведские фрикадельки в белом соусе. Вкусный ужин за 25 минут. Рецепт от Всегда Вкусно!


Смотрите также

Ежики из фарша и риса

  Очень простое, сытное и вкусное блюдо! Отличная идея накормить мясом не только взрослых, но …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.